一天到底睡多久?—睡眠超8小时的人是病人-合理睡眠安排

合理的睡觉安排

　　人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。这也就是为什么在欧美一些国家，提倡一天睡两次，因为美国一项最新科研成果显示，分段睡眠更有利于健康。

分别为无水一个小时和晚上7个小时的睡觉。

嗜睡和补觉的危害

不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。到底每天睡多长时间对健康有益？对此，记者采访了上海市中医医院副院长、中医睡眠疾病研究所所长徐建教授。

徐建教授表示，这个说法未必科学、有所偏颇。人体需要保证足够的睡眠时间，让大脑有充分时间休息、修复人体各项技能，从而使人在白天得以保持良好精神状态、使机体功能减退变慢。通常来说，一个亚洲成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间。

对于该微博提到“睡5小时的人死亡率低于睡够8小时的人”，徐建说，“每天只睡5、6小时肯定不够，睡不足的危害更显而易见，保证充足睡眠的重要性怎么强调都不为过。”睡不足的危害早已耳熟能详，包括精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，机体过早衰老等。

南京医科大学附属脑科医院医学心理科医生王纯在接受媒体采访时也表示，该微博中关于睡眠与死亡率的说法尚缺乏严格的理论依据，而是主要来自于对一种现象的研究。如果换算到个体，现象中可能就掺杂了很多复杂因素的作用，所以，对于个体来说，该微博的结论并不具有现实意义。

白天嗜睡可能是鼾症

徐建教授同时指出，人体应该保证充足的睡眠时间，但并不意味着睡眠时间越长越好，嗜睡也是一种睡眠障碍的表现。例如，临床上有一些“睡不醒”的人，他们未必经常熬夜，但常常大白天瞌睡说来就来，总能在很短的时间里打起呼噜这部分人群极有可能是鼾症患者，睡眠时打鼾常伴有呼吸暂停或通气不足，使夜间频繁发生低氧血症和睡眠结构紊乱，导致白天过度嗜睡。

合理的睡眠时间应该在6-8小时之间

　　临床 已证实，一名成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时之间，过少或过多都不正常。

法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家Michel Billard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：

　　第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;

　　第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病;

　　第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

　　同时公布的一份专项调查显示，我国去年底完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市共2万人样本中，57%的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的。调查同时发现，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。

　　复旦大学附属华山医院神经科教授、睡眠障碍诊治中心副主任朱国行说，睡眠障碍是常见疾病，会影响到消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又影响到睡眠质量，形成恶性循环。

　　Many of us try, but often fail, to get eight hours’sleep each night. This is widely assumed to be the ideal amount -but some experts now say it’s too much, and may actually beunhealthy。

　　我们中很多人都想每晚睡够8个小时，只是经常做不到。8小时是广为赞同的最理想的睡眠时间，但有些专家表示睡8小时或许太久，并且有可能对身体有害。

　　We all know that getting too little sleep is bad. Youfeel tired, you may be irritable, and it can contribute to obesity,high blood pressure, diabetes, and heart disease, doctors say. Buttoo much sleep? You don’t often hear people complaining aboutit。

　　我们都知道睡得太少对身体不好。你会疲劳不堪，急躁易怒，并且医生表示这也可能导致肥胖，高血压，糖尿病和心脏疾病。但是睡太多好吗？你并不经常听到有人抱怨自己睡太多。

　　However, research carried out over the past 10 yearsappears to show that adults who usually sleep for less than sixhours or more than eight, are at risk of dying earlier than thosesleep for between six and eight hours。

　　但是，过去10年中进行的实验似乎证明睡眠经常少于6小时或多于8小时的成年人有可能比睡眠时间在6-8小时之间的人死亡得早。

　　To put it more scientifically, there is a gradualincrease in mortality risk for those who fall outside thesix-to-eight-hour band。

　　换种更科学的说法就是，睡眠不在6-8小时内的人群死亡率正不断上升。

　　Prof Franco Cappuccio, professor at the University ofWarwick, has analysed 16 studies, in which overall more than amillion people were asked about their sleeping habits and thenfollowed up over time。

　　英国华威大学的教授佛朗哥·卡普里奥分析了16个研究，在这些研究中有百多万人报告了自己的睡眠习惯，团队也一直在追踪调查。

　　His analysis showed that 12% more of the shortsleepers had died when they were followed up, compared to themedium sleepers。

　　他的分析表明，睡眠较少的人中有超过12%的人比中等睡眠时间的人早死。

　　However, 30% more of the long sleepers had died,compared to the medium sleepers。

　　但是，与中等睡眠时间的人相比，睡眠较长的人死亡率竟高出30%。

　　But can it really be true that getting nine hours’sleep is worse for you than getting five?

　　但是睡9个小时真的比睡5个小时更具伤害性吗？

　　There are different ways of looking at this。

　　其实可以从不同的角度来看此问题。

　　Cappuccio was aware of the possibility that peoplesleeping too long might be depressed, or might be using sleepingpills. He corrected for this, though, and found the association wasstill there。

　　卡普里奥明白调查中睡眠太久的人或许心情过于压抑又或者服用了安眠药。虽然他纠正了这一点，但是他发现睡眠太久与死亡率之间仍存有关联。

　　His own theory is that people who sleep for more thaneight hours sometimes have an underlying health problem that is notyet showing in other symptoms。

　　他的观点是那些睡眠超过8个小时的人会存在一些健康隐患，只不过当下并未显现出其他症状。

　　So, it’s not the long sleep that is causing theincreased mortality risk, it’s the hidden illness。

　　所以，并不是睡眠过久导致了死亡率上升，那些隐疾才是罪魁祸首。

　　But can we say that eight hours are better thansix?

　　但是睡8小时一定比6小时好吗？

　　The magic number, according to Dr Gregg Jacobs, ofthe Sleep Disorders Center at the University of MassachusettsMedical School may actually be seven。

　　根据麻省大学医学院睡眠障碍中心的格雷格·雅各布斯博士所说，睡眠最合宜的时间应该是7小时。

　　He points, for example, to the National SleepFoundation’s annual pollof a random sample of adults in the US

　　比如，他指出，美国国家睡眠基金会的年度投票是在美国成年人当中随机抽取的样本。

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　　"The typical adult today [in that poll] reports sevenhours of sleep. And that actually seems to be the median sleepduration in the adult population around the world. That suggeststhere’s something around seven hours of sleep that’s kind ofnatural for the brain."

　　“投票显示，现在大部分成年人都睡7个小时。而这应该也是全世界成年人的中等睡眠量。这说明7小时睡眠或许对大脑来说比较自然。”

　　But if you enjoy sleeping, spend a lot of time in bedand feel good, you’re probably just fine. There’s no hard evidencethat extra time asleep, or just lying down and relaxing, is goingto kill you。

　　但是如果你非常享受自己的睡眠，在床上时间虽多但仍感觉良好，那应该并无大碍。现在并没有确凿的证据证明睡眠过多或躺在床上放松自

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