摆脱“闹钟病”,远离赖床，睡之自然醒，身体棒棒的

千万不要按止闹按钮，其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看，止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划，这多睡的10分钟根本无法为你多添几份活力。事实上恰恰相反，研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

闹钟起床的危害

　　闹铃声也会增加你全面的压力水平。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射 战斗或逃跑 提高肾上腺素水平。

专门研究如何处理这种疾病的马克*阿特金森医生认为，虽然床头钟可能对你按时上班会有好处，但如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。如果你在深度睡眠时突然被唤醒，你思考问题的能力无疑将受到严重影响以至于就像喝醉了酒。

不能从床上爬起来的理由

　　大部分的人都有“醒来后觉得躺在床上十分舒适，不妨在闭上眼睛睡个回笼觉吧”这样的想法。被窝保持了让你感觉十分舒服的温度，从被窝里爬起来会让你感到十分难受，即使在房间里被窝和室内温度也会有很大差异，因此才会有了不想起床的心理。此外，睡眠不足的人同样赖床，睡了足够的时间自己的体温已经和被窝内的温度一致，更加不能从被窝中爬起来。因此，赖床和睡眠时间无关，只是寒冷的冬天无论如何也不想与心爱的被窝分开。 　

赖床真的是因为困吗？

　　实际上已经睁开双眼又睡回笼觉的有些人是不困的。由于被窝的温度实在太惬意，自然地使人闭上了双眼，即使根本不困。当然真正睡眠不足的人另当别论，而已经睡了6或8个小时，仍然感觉困的人可能是太眷恋被窝的温暖了。 　

不宜立刻起床

　　早上花费点时间慢慢地起床是可取的，也能够顺利地从床铺中爬起来。被窝的温度和室内的温度差很大的话，立刻从床上爬起来是对身体有害的。因此睁开双眼后请在床上稍稍呆一会。但是一直呆在床上就会再次睡去呦。先轻轻动一下身体，使肌肉和关节得到运动。做一下起床的准备运动有助于顺利起床。在被窝里轻轻地伸伸懒腰，动动四肢可以消耗身体内部的热量，从而更好的应对室内温度。并且稍稍活动一下，可以使身体和头脑都变得更加清醒，更好地开始一天的工作。 　

给爱赖床的人的建议

　　对于早上无论如何也清醒不了的人来说，将起床与吃早餐结合起来效果会更好。有吃早餐习惯的人早上会腹中空虚，由于有因为肚子饿从睡眠中醒来这样的习惯，所以因食欲而变得能够起床。并且，将电饭煲、面包机设定工作时间，利用嗅觉从床上起来也是有效的方法之一。这样会因为想要吃早饭从床上爬起来。

　　大多数人都遇到过一些睡眠问题。有可能是睡得不够，又或者是早晨起不来，很难达到平衡睡得舒服。然而为了保证精力充沛，睡眠是十分必要的。我们需要睡足了才有精力干活！

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