人为什么会失眠？失眠科普全解

失眠的类型

不同的人有不同的失眠以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：

　　1.难以入眠型，又称起始失眠。

　　2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。

　　3.早醒型，又称终点失眠。

根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：

　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。

失眠和你的生活方式

晚餐影响睡眠质量

　　《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?

　　胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

　　睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

　　纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

睡眠问题和荷尔蒙激素

　　如果你和很多女性一样，可能破坏你的睡眠的不是你的生活方式，而是你自己的身体状况——主要是指你的荷尔蒙激素的分泌。专家说，它是随着你每个月的月经生理循环开始的。

　　艾米.沃尔森医学博士说：“超过百分之七十的女性会抱怨在月经期时，睡眠出现了问题，这个时候身体内的荷尔蒙激素的水平是最低的。”艾米.沃尔森博士写了一本关于女性睡眠的书，即《一个完整的资源向导》。

　　事实上，专家说不仅是你所处的时期会影响你的睡眠质量，你在生理期经历的任何症状都会使你在夜晚时睡不好。事实上，根据国际睡眠协会的调查研究表明，生理期的女性在每个月的生理循环周期中身体会出现很大程度的膨胀，这样至少会破坏她们二个或三个晚上的睡眠质量。

　　如果你有这些情况，和妇科医生谈谈。有些治疗方法可以帮助你缓解与生理期有关的症状，并且也许最后能帮你解决睡眠的问题。

　　但是，需要注意的是，当你进入了前更年期阶段，最终的更年期的时候，荷尔蒙激素还是会改变，再次影响你的睡眠。

　　一般地，绝经后的女性对她们的睡眠会更不满意，且超过一半的人会出现失眠的症状。沃尔森说，他是提高睡眠质量委员会的发言人。

　　其它的能引起睡眠问题的原因还包括潮热，情绪絮乱和睡觉呼吸絮乱，例如睡觉时打鼾，这在绝经后的妇女后很普遍的，有时候甚至有些严重。

　　再次，和你的医生谈谈有关症状缓解的措施，且能够帮助你睡得更好的起双重用途的方法。

如何确定否患有睡眠障碍

一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能入睡者即为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。

　　如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。

打鼾需要看医生

　　马克博士说：“我们都知道打鼾是呼吸暂停的一种症状。女性醒来呼吸空气，结果是一种鼾声。如果是你的鼾声吵醒了你，那就是出现问题的线索，但是在很多情况下，你不会注意刚才发生了什么事情，除非有个拍档告诉你。“

　　不管是哪种情况，都要和你的医生谈谈——有很多新的方法都对治疗使打鼾停止是有帮助的。

腿无力综合症(RLS)

最近得到很多关注的睡眠障碍的是一种很常见的，还没有被诊断出的神经障碍，即腿无力综合症。根据国际睡眠协会的调查研究，患有腿无力综合症，你可能腿部会出现不舒服的感觉，和无法控制的冲动即想通过移动腿来缓解疼痛的感觉。躺下来试着放松自己会使这种感觉更严重，使自己更难入睡。

　　马克博士说：“这种情况出现的越频繁，女性出现失眠，白天想睡觉，喝咖啡的可能性就会越大。

　　如果你的睡眠问题一直存在，尽管你已经接受了最好的治疗，——如果你白天总是感觉很累，打鼾，你的拍档告诉过你你夜间醒过——就是时候和医生谈谈了，有可能的话最好去看一位睡眠专家。

去得正规医院睡眠障碍中心做一个评价。对睡眠做这种评价是值得的，可以全方位的了解睡眠情况

失眠引起的麻烦

失眠相当于毁容

　　失眠不但使人感到疲倦，萎靡不振;而且使皮肤缺乏弹性和光泽，显得粗糙、暗淡、松弛。当人们获得充足的睡眠，皮肤就会饱满润泽、富有弹性。美容师常说：“好的肌肤在沉睡中产生。”

　　很多女性害怕皮肤衰老，过早地出现细纹和鱼尾纹，不惜买来贵重的化妆品经常使用，以求皮肤的细腻滋润。但她们却忘记了睡眠对肌肤的重要作用，它的作用是任何一种化妆品都不能替代的。失眠是导致皮肤衰老的催化剂，它会使皮肤失去光泽，出现黑眼圈、色斑等不良征状。因此，中年女性在兼顾事业和家庭时，别忘了注意自我保养，不要过度劳累、操心，以免过早容颜衰老。

失眠=毁容

许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!

失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

健康的标准之一就是睡得香

由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

睡得不好真的是一定程度上就表示一个人的身体不好，所以能够帮助大家睡一个好觉就显得尤为重要了。向大家能够记住这些小方法，在生活中调节好自己的状态，保持工作和休息的平衡状态。女性一定要好好的睡觉才能保持皮肤很好额光泽度，睡得好了自然就肤白貌美了，这个道理大家都是懂得的，睡眠对人很重要，大家要好好珍惜自己的睡眠的时间！

　失眠男性罹患前列腺癌的危险升高两倍，每晚睡眠少于6小时的女性罹患乳腺癌危险比每晚睡眠7小时以上的女性高62%。其原因可能是：缺觉导致可使抑制肿瘤生长的褪黑激素水平降低。

失眠增加癌风险

有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。

对于女性朋友来说，在生活中保证充足的睡眠时间，不仅仅可以更好地养肤，与此同时，在一定程度上还具有预防某些身体疾病的作用，因而保持充足睡眠时间非常重要。

失眠增加乳腺癌风险

乳腺癌专家指出，在众多的乳腺癌患者中，充足睡眠的女性患乳腺癌的概率可降低28%。因而就大家常说的关于失眠会诱发乳腺癌吗的问题，乳腺癌专家表示失眠是肯定会对乳腺癌疾病有影响的。

女性40～60岁是乳腺癌的高发年龄，这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素分泌降低的时期，恰巧这个时期也正是人体生物钟衰退的开始，人体分泌褪黑素大幅下降，睡眠时间减少、质量降低。如果失眠，一定要及时处理，症状严重者要及时就医。可以采取饮食、运动、芳香等多种健康的促睡方法，不可长期依赖安眠药。

失眠问题的解决方法

　　幸运的是，夜晚要获得好的休息简单的说是需要更好的注意一些关键性的因素。首要地，使睡觉处于优先的地位。

　　睡觉的最佳条件是，保持房间凉爽一点，不要太温暖，暗一点，不要太明亮，干燥一些，不要太湿。

裸睡改善失眠病情

　　从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，80年代初日本形成了全国性的“光臀族”，很快又在我国的台湾和港澳地区得到民众的仿效和接受。

　　裸睡，治疗一些疾病真的有效

　　27岁的玲是裸睡的忠实拥护者，自青春期开始，她经常白带多、色黄，外阴瘙痒难忍，有时甚至用手搔破。到医院一检查，医生说是阴道炎，导致分泌物过多，污染外阴，又引发外阴炎症。用了一些栓剂，阴道炎好了，但外阴炎症却时好时坏，使文静的玲为此痛苦莫名。婚后，玲见一些报道中说睡眠时不穿内衣好，于是试着脱去内衣裤，只穿一件宽大的袍子睡，感觉非常舒服，外阴瘙痒有所减轻。当然一开始有些不好意思，但那种舒服、放松的感觉实在令玲不舍，于是就坚持了下来。后来，她的外阴炎竟也奇迹般的好了!

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