“夜猫族”熬夜急救必修课

肌肤变差云云，其实日夜颠倒的生活本来就有悖人体代谢常理，所以每次熬夜前后，及时的预防和补救措施十分重要，让……

　　“夜猫族”，是OL中非常流行的族群，夜深人静，月光冷冷，正是她们工作和玩乐的好时光，或赶写老板明天要的分析报告，或酒吧K歌。

　　目前城市中有一个庞大的人群，他们因为经常性地熬夜，被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样，有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作，比如广大的文字工作者，还有一些人喜欢刷夜，

　　如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，这样夜间就会少一些饥饿感，从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是，在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受，就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品，比如酸奶。

  肠胃，熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶，不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官，熬夜会造成胃酸分泌过多，严重时可诱发溃疡。

  养护方案；推迟晚饭时间

  如果今天要熬夜，最好晚一些用晚餐，这样夜间就会少一些饥饿感，从而减少对肠胃的刺激，而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法是，在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受，就需要吃一些健康的，对肠胃有益的食品，比如酸奶。

  牙齿

  很多人在熬夜的时候会忽略刷牙，其实牙齿的养护需要每天坚持，不能因为熬夜或没有睡眠，就将此程序省略。

  维生素

  维生素B族参与身体的新陈代谢和提供能量，保护神经组织细胞，能安定神经，舒缓焦虑情绪，对于熬夜一族而言，补充维生素B族尤为重要。其中，叶酸有助于细胞修补，来源于绿色蔬菜和豆类食物，维生素B可维护肌肤健康，延缓衰老，来源于大量蔬菜，水果，肝脏，鱼等食物，维生素B能够维持记忆力，来源于红肉与乳制品。

  维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿，樱桃，橙子中含有大量的维生素C。

  维生素A能够提高熬夜人群对昏暗光线的适应力，改善视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏与蛋类。胡萝卜，青椒，橘子中也含有丰富的维生素A。

  热量和水 熬夜消耗大量体能，因此要适当的补充热量，选择植物类食物比较健康，如花生，杏仁，腰果等，同时，水分的流失会影响皮肤健康，熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

B即时应对方案

  1.莫名烦躁

   直到半夜还没能完成工作，一方面想尽快完成，另一方面因为困倦而状态不好，浴室熬到一半，越累越烦躁，效益也随之降低了。

应对方案，五禽戏

想要调整烦躁情绪，睡眠，运动，调息都是好的解决方案。当你不能睡觉的时候，做做运动是很有效的方法，名医华佗早在汉代就发明了‘五禽戏’的运动方法，是指模仿熊，虎，猿，鹿，鸟5种动物的动作，属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下，当你非常烦躁的时候，先式一下鸟儿飞行的动作，在模仿大熊四肢着地，也可以向猩猩一样伸展双手，尽情舒缓自己的身体，你的烦躁情绪也就得到释放。

2.记忆力下降

     如果没有充分的休息好，负责记忆的细胞就会损失越来越多，导致记忆力下降。

    应对方案

1.闻咖啡

     很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒，但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量，这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的，如果你狠依赖咖啡的功效，不妨在书桌上放一把咖啡豆，闻到咖啡的醇香，也可以起到一定的提神效果。

2.吃水果

 很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉想大脑提供高大脑的创造力。橙子和柠檬含有大量的维生素C，也可以补充能量。另外，一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。

转载本站文章《“夜猫族”熬夜急救必修课》,
请注明出处：https://www.zhoulujun.cn/html/res/Health/insomnia/5655.html