鸡巴挺立没有啥绝招——锻炼，运动才是硬道理
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每个男人都渴望自己到了哪个年龄都能“金枪不倒”，只要你身体健康，通过锻炼是可以强化内肌保持雄风的。想更硬更久?参加阴茎锻炼计划吧，运动才是“硬”道理!
男人只要活着一天，就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……
不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。
首先明确一个答案，任何肌肉都是可以锻炼的，也就是说，如果使用方法得当，阴茎也是可以锻炼的。
不过很多通过各种方式锻炼阴茎的都或多或少出现过这样的问题~~反弹。
进行过健身的同学都知道，例如你锻炼肱二，通过三到五组杠铃锻炼你的肱二头肌会迅速充血，视觉效果和触感都会觉得瞬间增粗很多，通过间隔的多次训练，就可以达到锻炼肱二的效果，也就是变粗了。但是这个变化是永远的么，当然不是，如果长期不强化这个训练甚至一次都不再继续进行这个训练，你的肌肉维度也会出现反弹回复到另外一个状态（回复到什么状态根据个人的身体状况和运动状态而定）。
既然大家都懂得其他的肌肉是可以锻炼也可以萎缩的那为什么就老拿你的鸡鸡反弹了说事呢！这世上哪有一劳永逸的事情，吃得苦方为人！唯一的方法就是继续继续继续！
以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。
在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提──身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、 体肌”的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。
如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢?“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。
三种最行之有效的锻炼方法如下：
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。
虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。
人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。
而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
在养生之道里有一项在于：“能否持久”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具体的练习方法如下：
首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起;然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分;同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。
当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，“运动”过后立即休息，似乎蛮符合养生之道;但事实正好相反。
阿拉伯挤奶其实是个很要求技术和体力的活，网上一整就介绍挤奶三十分钟对绝大多数人类说根本就是扯蛋，不说保持半勃起的状态三十分钟你得有强大的PC肌和不知疲倦的前列腺外，就单单三十分钟你不停地反复抓握一个东西恐怕你鸡鸡没练咋地前臂就练得跟水桶似的了，还是建议可以每次十到十五分钟分两到三次早晚练习。前后一定要热敷，三个原因，第一预热不容易伤到平滑肌，健身的同学都知道预热的重要性;第二加速血液循环后能带走淤血减少淤青;第三更容易达到半勃起的状态，这个我不多解释同学们试试就知道了。
热敷不一定用热毛巾，热毛巾散热过快可能上来就烫到了每几秒温度就下去了，要不就是温度不够达不到效果，可以用个水杯装热水把鸡鸡插进去，第一避免了烫到我们赖以为生的蛋蛋，第二水杯内水较多温度变化慢容易控制，但千万不要弄太热的水直接插进去我了个擦不说烫死神经，烫伤了不举了找谁说理去，上医院大夫一问咋整的你回答说自己拿开水烫的，你妈你敢说大夫都不敢给你治。润滑一定要有，不管是甘油鱼肝油维生素E哪怕是豆油也得放点，不然就咱们这撸了十来年长满老茧的双手和你那春葱般脆嫩的鸡鸡在摩擦系数极大压力较高的情况下进行纯滑动摩擦我真不敢保证你能挺到下个月圆之夜，血管淤血表皮出现渗血点都提醒你可能是润滑不够了（不过在锻炼初期大家或多或少都会出现前面说的症状，但是一周左右就会很快消退以后就慢慢的不再出现了，如果还是有要么是你体质问题，要么是你手法问题，别TM问我手法应该是怎么样的，网上教人如何把你女朋友用手弄GC的多的是，可是你敢保证你看了就做得出来）。挤奶的时候注意使用反手去挤，这样你才能真正做到是从根部开始挤奶的，这跟鸡鸡的尺寸手的大小无关。阿拉伯挤奶法主要增加的粗细，不要以为你费个牛劲挤了两个星期周长只增加0.2厘米就觉得沮丧，用的时候你用的可不是周长而是横截面积，小学数学学的好的自己算算横截面增大了多少。挤奶在于长度上的增加并不是很明显，想变长还得靠拉，拉的时候你在使用润滑剂恐怕你把鸡鸡拉血殷了都抓不住，洗干净了再拉，指力不够的同学使用大拇指食指中指去抓GT估计是抓不住的抓住了有时也不太舒服，可以食指弯曲，中指伸直，用它俩之间的空间勒住管状沟，不管是直拉还是旋转拉，拉个二三十秒一定要配合挤奶法把你从GT挤出去的血挤回来，归根到底要的还是血液循环，我就不信了光靠拉压挤的你能把一跟木头棍子挤称参天大树，我们要做的所有的一切都是为了增加你这根肉棍的血液循环增大它的充血量。最后最重要的就是千万千万千万不要在之前和之后撸，你所有的锻炼都会化为乌有，因为一旦射精了之后向海绵体和GT的供血量就非常非常少了，这是个事实，生物本性，都TM用完了还给你充血干鸡毛，即便你再怎么热敷拉伸效果也可以忽略不计了。
最后，锻炼身体是个长期漫长的过程，健身的朋友一定深有感触，坚持在坚持没有捷径，但是不管练三歇一还是练一歇一，只要你在锻炼就会对你身体有好处（注意保护自己不要出现运动损伤，如出现不适状态可以间歇性多休息一段）。这同样适用于你鸡鸡的锻炼，有时间就多挤多拉几分钟，没时间就少来几分钟，总会有好处的;总体来说，锻炼鸡鸡是要比锻炼身体其他部位的肌肉要困难一些，因为不同于身体锻炼的主动性，阴茎锻炼属于被动完成的效果自然差很多。
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